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もうやるしかない!筋トレ女子に学ぶ夏にむけたシェイプアップ5項目

      2016/05/14

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筋トレ 夏に向かってくると、体型を気にする女性も少なくありません。
もちろん、それは、薄着になるからですが、特に若い女性は、水着の姿を心配なんでしょね。
そこで、水着になっても魅せる体型になるために、家庭でできるエクササイズを、筋トレにしぼりご紹介いたします。




1 水着になって気になるところは?

気になるところは人によっていろいろあるでしょが、特に聞くのは、なんといっても、二の腕、ウェスト、下腹、太ももでしょうか?

個人的にも「4大コンプレックス」と言っています。(笑い)

全身を覆う水着以外は、これらがもろに見えてしまいますので何とも幻滅してしまいますよね。
秋から冬での脂肪等の蓄積により、一度ふくれたところをもとに戻すのは容易ではありません。

2 隠すより自信をもって見せるには?


よく、春先になると、夏に向けての美容関係のCMがでますよね。

「今からやれば間に合う」、をうたい文句に、いろいろな美容グッズが出回ります。
早めの対策を、と言うことでしょう。

でも、本当にその通りだと思います。

そのためには、筋トレをしてシェイプアップ
をはかる事をお勧めします。

ここでは、家庭でできる方法をご紹介いたします。




3 各部分の筋トレエクササイズは?

腹筋
クランチと言う運動です。
仰向けになり、膝を曲げて寝ます。
手は後頭部に添えて、おへそを見るように曲げます。(いわゆる腹筋運動です)


ダンベル体操が効果的です。
ダンベルをもって、上に、横に上げる、後ろに上げる、等の動きを繰り返します。

太もも
スクワットが効果的です。
足幅を肩幅かやや広めにしてたちます。
手を頭の後ろに添え、視線は前を見て、背筋を丸めないようにしてゆっくりしゃがみます。

ランジ
足幅を肩幅くらいに広げます。手を頭の後ろに組みます。片方の足を大きく1歩前に出し、出した足の膝をゆっくり曲げます。

おしり
ヒップレイズ
仰向けに寝ます。膝を立てます。おしりをぎゅっと持ち上げ上げます。

脇腹
サイドベント
ダンベルを一つもって、反対の手を片方の耳に手をあてます。
あてた方の脇腹を、反対の方向(ダンベルを持っている方)に、ゆっくり真横に曲げます。
曲げたら数秒間、そのままの姿勢を保持しもとに戻します。その後反対側をやります。

ダンベルは100円ショップにもあります。また、ペットボトルに水を入れても使えますので、工夫されるとよいでしょう。

4 現代人のカロリー摂取量は多い?


ここで、日本人女性のカロリー摂取についてですが、
1日のエネルギーの目安は、年齢、基礎代謝、身体活動の程度により異なりますが、成人女性でしたら、約2000キロカロリー前後となっています。
しかし、自分の生活様式等に合わせずに、たくさん摂取しすぎたり、ダイエットのために極端に食事制限をしたりと、現代女性の栄養のバランスは、正直悪くなってきています。
魅せる体にするためには、運動だけでなく、栄養の取り方も考えながらの取り組みが必要です。

5 腹7分目がちょうどいい?


昔から、「腹八分目は医者いらず」といわれてきましたが、実は、腹7分目がよいようです。

長寿遺伝子という物が発見され、これが腹6~7分目あたりが一番活性化するのだそうです。

そして、これが長生きの秘訣らしいです。

ということは・・・食事量も制限されますので、魅せる体作りにも効果が期待できそうですね。

6 ずっと継続してやっていくには?


「継続は力なり」、「ローマは1日にしてならず」 です。

まずは、時間を含めた計画を作りましょう。

無理は禁物です。すべてをやろうとせず、できることから計画に入れることです。

最初は、ショートタイムで,2~3個から始めてみてください。

筋トレの効果をあげるためには、有酸素運動を一緒にやるとよいと言われています。
簡単にできるものとしては、ウォーキング、早歩き等が簡単にすぐにできると思います。これらは、生活の中の行動(通勤や通学等)で取り入れる方法もあります。
これらをうまく組み合わせて、素敵な体作りをしてはいかがでしょう?
LET′S TRY!です。

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